Guided self-compassion meditations
(HU)
!
It is a good idea to start with exercises that develop self-compassion, and only after you have strengthened this ability to some extent, move on to the second group of exercises, where you can activate your self-compassion to help you deal with different life situations.
Az önegyüttérzést fejlesztő gyakorlatok
Mindfulness testérzékelő gyakorlat
Gyakoroljuk úgy jelen lenni testünkben, ahogyan van, kellemes és kellemetlen érzeteivel egyaránt.
Mindfulness légző gyakorlat
Észleljük a légzésünket, anélkül, hogy meg akarnánk változtatni.
Önegyüttérző érintés
Ebben a gyakorlatban azt keressük, milyen érintés ébreszt együttérzést önmagunkkal.
Önegyüttérző érintés gyakorlása
Ebben a meditációban begyakoroljuk az előző gyakorlatban felismert együttérző érintést.
Együttérző hely meditáció
Ebben a meditációban elképzelünk egy olyan belső teret, ahol könnyebben kapcsolatba tudunk kerülni az együttérzéssel.
Együttérző lény meditáció
Amimkor az önegyüttérzés gyakorlása túl elvonttá válik, segíthet, ha képzeletünkben megszemélyesítjük.
Együttérző-Én meditáció
Ebben a meditációban elképzeljük önmagunk együttérző változatát. Külső és belső tulajdonságait szemlélve fejlesztjük önegyüttérző képességünket.
Együttérző-Énünk belénk testesülése
Ebben a gyakorlatban elképzeljük, ahogyan az önegyüttérzés belénk testesül.
Együttérző tapasztalataink felidézése
Ebben a meditációban felidézzük azokat a tapasztalatokat, amikor együttérzőek voltunk valakivel.
Együttérző képességünk felidézése fejleszti azt.
Együttérző szín meditáció
Ebben a meditációban az együttérzés tapasztalatát egy színnel kapcsoljuk össze.
Így a szín felidézése segíti önegyüttérző képességünk fejlesztését.
Együttérző szerető-kedvesség meditáció
Ez a meditáció segít megtapasztalni, ahogyan az együttérzés átjárja az egész világot, és összekapcsol bennünket minden emberrel.
Együttérző-mások meditáció
Ebben a meditációban olyan személyeket idézünk fel, akikben együttérzést tapasztaltunk.
Őket szemlélve engedjük magunkban fejlődni együttérző képességünket.
Együttérző zenemeditáció
Ebben a zenemeditációban megengedve, hogy a hangok úgy érintsenek, ahogyan most érintődni tudunk, gyakorolhatjuk az együttérzést önmagunkkal, akit a zene érint.
Kellemetlen érzelmeink együttérző érintése
Ez a meditáció az önegyüttérzés felébresztése által segít a kellemetlen érzelmek kezelésében.
Együttérzés Szomorú-Énünkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni a szomorúságunkkal, hogy elképzeljük:
Együttérző-Énünk gondoskodik Szomorú-Énünkről.
Együttérzés Haragos-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni haragunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Haragos Énünkről
Együttérzés Szorongó-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni szorongásunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Szorongó Énünkről
Megbocsátás önmagamnak meditáció
Ebben a meditációban azt gyakoroljuk, hogyan tudunk önmagunknak úgy megbocsátani, hogy közben nem kicsinyítjük és nem is nagyítjuk fel hibánkat, hanem együttérzünk önmagunkkal, aki hibázott, és aki vádolja magát.
Együttérzés szülői/gondozói voltunk korlátaival
Ez a meditáció segít együttérzeni azzal a szenvedéssel, amit szülői/gondozói voltunk hiányosságait megtapasztalva érezhetünk.
Együttérzés a bennünk levő nőiességgel
Ebben a meditációban megtapasztalhatjuk, hogy az együttérzés teret ad bontakozni annak, ami egészséges, és gyógyítja azt, ami sérült a nőiességünk terén is.
Áramló légzés meditáció
Ebben a légzésmeditációban a tudatos összekapcsolt légzést gyakoroljunk (connected conscious breath), és engedjük, hogy kapcsolatba kerüljünk a tudatalattinkban zajló gyógyulási folyamatokkal.
Anya- és apasebek gyógyítása
A tudatos összekapcsolt légzésmeditációt gyakorolva engedjük, hogy gyógyuljanak bennünk azok a sebek, amelyeket szüleinktől kaptunk
Rányílás az életcélunkra - meditáció
Ebben a légzésmeditációban teret adunk, hogy megsejthessük, mi az életcélunk, mire érzünk belülről meghívást.
Tökéletlen részünk tökéletes része felé - meditáció
Ebben a légzésmeditációban hiányosságaink felé fordulunk együttérző szeretettel.
Kapcsolataink gyógyítása - meditáció
Ebben a légzésmeditációban a konfliktusos kapcsolataink gyógyítására nyílik tér.
